Un grand nombre de publications et de littérature ont été écrites sur le sujet de la suppression des parois latérales, du nettoyage de l'estomac et de la possession des cubes de presse convoités, avec un sportif chic qui vous regarde depuis la couverture. Partout les auteurs assurent que le résultat est facile et rapide à obtenir, cependant, ce n'est pas toujours le cas. Alors, considérez les principales positions de travail sur vous-même pour perdre du poids.
Règles de base pour maigrir sans régime?
Afin de perdre du poids de toute urgence et rapidement, de mettre les côtés en parfait état, de vous débarrasser des dépôts de graisse gênants sur l'abdomen, vous devez équilibrer votre alimentation (pas de régimes débilitants), prendre l'habitude de boire plus d'eau, abandonner les mauvaises habitudes et , entraînez-vous bien sûr. Vous devez manger souvent et en petites portions, au moins 5 fois par jour, et surtout, à intervalles réguliers. Enfin, la chose la plus importante dans toute entreprise est le désir.
Nous notons immédiatement que le jeûne et les régimes habituels ne peuvent à eux seuls entraîner une ablation de l'estomac et une perte de poids correcte. N'oubliez pas la réalité de l'objectif, ne fixez pas de délai - une semaine, car vous serez évidemment déçu.
Bien sûr, l'entraînement avec un entraîneur personnel est plus efficace et il est possible de perdre du poids dès la première semaine d'entraînement, car l'entraîneur construit un entraînement pour une personne spécifique, en tenant compte de ses besoins et de ses capacités physiques. Disons tout de suite que l'abondance d'exercices visant à mettre en forme l'abdomen diffère des exercices standard de la salle de sport.
Cet ensemble d'exercices devrait viser directement à atteindre l'objectif de perdre du poids, d'enlever le ventre et ressemblera davantage à la forme physique qu'aux exercices d'haltères habituels. Et pour de tels exercices, en règle générale, il n'y a pas de restrictions.
Cinq étapes vers le succès
Parlons donc de 5 étapes principales qui vous permettront de vous débarrasser de vos flancs et de perdre du poids dès la première semaine et sans régime épuisant.
Entrée en tant que stimulateur du métabolisme
Donc, la première étape que vous devriez faire, même si vous n'avez pas le temps ou l'opportunité d'aller au gymnase ou de suivre les règles de l'alimentation, la première étape pour perdre du poids est une augmentation significative de la quantité d'eau que vous manger.
Lorsque l'eau pénètre dans le corps, elle commence à accélérer divers processus, tels queB. le métabolisme, qui contribue à la combustion des graisses. Le principal problème pour la plupart des personnes qui perdent du poids pendant un régime est d'oublier l'eau. Il faut se rappeler que l'eau est le nutriment qui démarre les processus de l'organisme, donc la première chose à faire est de commencer à boire beaucoup d'eau !
Cela vous rapproche beaucoup plus de la suppression des côtés et du ventre. Prendre de l'eau seule ne réduira pas le poids corporel, mais en combinaison avec d'autres composants, ce sera un élément indispensable et fondamental.
Une bonne nutrition et une alimentation saine
La deuxième étape vers votre objectif est de bien manger. La famine, qui est si courante chez les personnes qui perdent du poids, provoque beaucoup de stress dans le corps, et le résultat de ce stress est un gain de poids.
Cela se produit lorsqu'il y a une grande pause de plus de 6 heures entre les repas, ainsi que lorsqu'il n'y a pas de nourriture tout au long de la journée.
De tels épisodes de jeûne chaotiques ne conduisent pas au résultat souhaité. Si après un repas copieux, le corps est sévèrement limité pendant une longue période, alors dans un proche avenir, le corps activera des fonctions de protection et au prochain repas, il stockera des calories avant le jeûne à venir, par exemple, si vous vous limitez à manger après 6 heures, le corps va essayer, de nombreuses heures de jeûne pour reconstituer les calories stockées (graisse).
- A ce stade, il est important de mettre en place un système nutritionnel adéquat et de manger normalement tout au long de la journée, y compris après 18h.
- Lorsque vous perdez du poids, vous devez essayer de maintenir la glycémie au même niveau pendant la journée, ne pas consommer de grandes quantités de sucreries et il est préférable d'éviter complètement les sucreries et les biscuits. Aussi, il ne faut pas aller dans les extrêmes et permettre une forte faim. Vous devez manger souvent et en petites portions, au moins 5 fois par jour, et surtout, à intervalles réguliers.
- Les aliments doivent être bien mâchés, manger lentement, il est nécessaire de manger le moins de nourriture possible avant le début de la sensation. Si vous suivez ces règles simples sans régime ni famine, vous pouvez perdre du poids de 1 à 2 kilogrammes au cours de la première semaine, mais vous ne devez pas désespérer et après une semaine, arrêtez ce que vous avez commencé.
- Vous devez tomber amoureux de deux concepts liés : la restriction calorique et le cardio. Aussi, n'oubliez pas que notre objectif est la transformation la plus rapide possible. Considérez ces deux propositions puis une série d'exercices.
- Pendant toute la période d'entraînement intensif, il est nécessaire de réduire la quantité de calories et de glucides consommés. Il est impossible de perdre du poids en consommant 3 à 4 000 calories et une voiture de glucides par jour. Comment faire cela pour un simple profane est très simple. Arrêtez de manger des aliments très gras et frits (des agents cancérigènes sont libérés lors de la friture), ainsi que des aliments de restauration rapide et des sucreries (pas seulement du sucre, mais des chocolats contenant du cacao, des noix et des matières grasses du lait). .
- Portez une attention particulière aux glucides lents, c'est-à-dire le sarrasin, le riz, les céréales comme les flocons d'avoine ou le son, ils devraient représenter environ 30 à 35 % de l'alimentation totale. C'est fondamentalement la règle la plus importante quand on parle de nutrition.
Les fibres alimentaires sont un élément important pour se débarrasser de l'excès de poids. On le trouve dans de nombreux produits qui se trouvent sur les tablettes à distance de marche, notamment les légumineuses, les grains entiers, les noix, sans oublier le pain au son et les flocons d'avoine. Les fibres ne doivent pas être sous-estimées, elles peuvent à elles seules améliorer le fonctionnement du corps et, en combinaison avec un entraînement physique, vous pouvez bientôt vous débarrasser de quelques kilogrammes sans régime et également vous assurer que les anciens côtés ont diminué de taille.
Un produit comme les fibres alimentaires vous aidera à perdre du poids dès la première semaine, car il induit une sensation de satiété (sensation de satiété) tout en aidant à nettoyer les intestins. La fibre contribue efficacement au processus d'assimilation des produits.
Entraînements à la maison et au gymnase
La prochaine étape qui vous permettra de retirer le réservoir et de perdre du poids dès la première semaine est un entraînement spécial. L'élément clé principal est le sport, c'est-à-dire que sans activité physique, il est presque impossible de perdre du poids, malgré les promesses des nutritionnistes et des sociétés pharmaceutiques. La nourriture fournit au corps des calories et l'exercice libère ces calories, stimulant le corps à brûler des réserves caloriques supplémentaires, c'est-à-dire des graisses.
Le problème est que lorsqu'une personne commence à perdre du poids, le corps peut brûler des muscles en même temps que de la graisse, car le muscle est un tissu plus facile à décomposer. Par conséquent, avec un jeûne prolongé, non seulement les côtés et l'abdomen disparaissent, mais aussi la masse musculaire, ce qui par conséquent ne conduit pas à un beau corps.
Avec un effort physique systématique, le corps a besoin de muscles, et donc la graisse devient la principale réserve d'énergie.
Règles de base:
- Entraînez-vous régulièrement. Meilleur 3 fois par semaine. Il faut bien comprendre qu'on a affaire à une masse musculaire très têtue (surtout la presse) qu'il faut prendre d'assaut par la faim.
- Il est important que les graisses brûlent plus efficacement avec des charges intenses qu'avec des charges puissantes. Si vous utilisez 9 à 13 répétitions dans l'approche, l'hypertrophie sera maximisée, cela augmentera la masse musculaire, mais plus de 12 répétitions développeront l'endurance anaérobie, brûleront les graisses, renforceront les muscles (ce dont nous avions besoin).
- Tous nos cubes préférés sont divisés en abdominaux supérieurs et inférieurs. Il est nécessaire de faire au moins deux séries d'exercices pour activer ces deux blocs musculaires.
- Du repos. Les repos entre les séries affectent également le processus de perte de poids. Il a été scientifiquement prouvé que se reposer entre 30 et 60 secondes favorise la production des hormones nécessaires à la croissance.
Ces règles ne peuvent promettre d'enlever les flancs et l'abdomen en une semaine alors qu'il est objectivement impossible de le dire.
Dans le sport et l'entraînement, il existe des règles spéciales selon lesquelles l'entraînement doit être effectué dans le but de perdre du poids. Une opinion aussi répandue: plus l'entraînement est intense, plus l'estomac et les côtés peuvent être enlevés rapidement, ce n'est pas toujours vrai. Il existe des règles spéciales selon lesquelles s'entraîner, la durée de l'entraînement, un certain nombre d'approches et de poids de travail, qui sont sélectionnés individuellement. L'efficacité des régimes amaigrissants est vaine lorsqu'on abuse de l'exercice.
normalisation du sommeil
Un moment inattendu pour beaucoup. Pour la plupart des gens modernes, le principal problème sur la voie de la perte de poids sans régime est le manque de temps pour dormir.
Le manque de sommeil pour le corps, soutenu par un entraînement intensif, une diminution du nombre de calories entraîne un stress important pour le corps, qui ne peut tout simplement pas fonctionner pleinement à ce rythme. Le manque de sommeil inhibe le flux d'importants processus biologiques et stimule la prise de poids en conjonction avec un ralentissement de la croissance de la masse musculaire.
objets et habitudes
Certaines choses et habitudes de la vie quotidienne ne font que vous nuire dans la lutte contre les kilos superflus.
Vous devez vous débarrasser de ce qui vous empêche de perdre du poids.
Un presse-agrumes est l'appareil qui vous empêche de dire adieu à ces kilos en trop, même si vous êtes un fanatique de régime. Parce que lorsque vous pressez le jus, vous n'obtenez que de l'eau sucrée. Cela dit, laissez dans l'extracteur de jus tout ce qui contient des fruits qui nous empêchent d'aller mieux. Par conséquent, vous obtenez un jus à haute teneur en hémoglobine, ce qui stimule l'appétit.
Dans quelle situation est-il préférable et plus raisonnable d'utiliser un mélangeur, qui ne laisse le contenu du fruit que sous une forme écrasée. Les nutritionnistes conseillent également de manger des fruits lors d'un régime, mais cela ne signifie pas que seul le jus est important, les tissus (fibres de fruits) sont importants pour de tels régimes.
L'article numéro deux est ce téléviseur. Premièrement, nous ne bougeons pas et ne brûlons pas de calories lorsque nous regardons la télévision. Deuxièmement, notre attention est attirée sur le contenu de cette boîte, et ainsi nous jetons dans notre bouche tout ce qui sort de la table sans retenue.
L'article numéro trois sont des vases (assiettes profondes). Parce que dans de tels plats, en règle générale, ils mettent des biscuits, des bonbons et d'autres sucreries et friandises sur la table ou à un autre endroit bien en vue. Ils sont beaux et attirent toujours le regard. Du coup, on mange automatiquement beaucoup plus que si ces produits étaient en rayon.
Aspect attrayant, le spectacle esthétique d'un vase avec des bonbons affecte psychologiquement le subconscient, attirant la consommation de bonbons. Deuxièmement, c'est le fait qu'une quantité beaucoup plus importante de nourriture tient dans des assiettes plus profondes que dans des assiettes. Étant donné que la plupart des gens ordinaires ne pèsent pas la nourriture qu'ils mangent, les plats profonds provoquent une augmentation de la portion, augmentant ainsi la teneur en calories, et cela n'aidera certainement pas à se débarrasser des côtés ou de l'estomac supplémentaires.
Parce que même si vous ne recourez pas à des régimes, même dans ce cas, vous ne devez pas augmenter la teneur en calories du régime. Nous vous recommandons fortement de déplacer les plats profonds loin dans le placard et d'utiliser des assiettes peu profondes dans la mesure du possible et de stocker les bonbons sur les étagères de la cuisine.
sortir
Et enfin, la chose la plus importante dans toute entreprise est le désir d'atteindre l'objectif, de travailler sur vous-même de manière contrôlée et diligente et vous réussirez certainement à vous débarrasser de l'estomac, des côtés et d'autres dépôts indésirables, l'essentiel est que vous souhaitez pour cette Journée de tous. Il est loin d'être nécessaire d'utiliser des régimes, il est important d'ajuster simplement la quantité de nourriture et la quantité de sa consommation, et aussi de ne pas oublier les exercices physiques, que ce soit à la maison ou au gymnase, au moins trois fois par semaine.
Il convient également de noter que pour obtenir des résultats dans les plus brefs délais, il ne sera pas superflu de visiter un massage et un sauna, par exemple, la première semaine pour plus de stimuli qui aideront à débarrasser les pores du corps de sels nocifs et l'inspirer à emprunter une autre voie vers un mode de vie sain.